В нашу эпоху тотального похудения и гонки за стройной фигурой,конечно, есть люди, которые хотят набрать вес, желательно за счет мышечной массы, а не жира. Здоровый образ жизни совершенно невозможен без занятий спортом или фитнесом.

Диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит не менее 3000 ккал в сутки. Это куда больше , чем необходимо для тренировок в обычном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме.

Распределение калорий примерно следующее:

25-30% калорий - белки

10-20%калорий - полезные жиры

остальное - углеводы ( наше топливо)

Чтобы добиться результата, мало выкладываться на тренировках- нужно грамотно питаться, прислушиваться к научно обоснованным рекомендациям . Для этого можно закончить Группу поддержки желающих научиться правильно питаться и получить на всю жизнь персонального консультанта по питанию!

А пока основные рекомендации:

1. Не старайтесь впихнуть в себя все 3000 ккал в три присеста. Лучше есть раз 6 в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за столом короткие перекусы.

2. Тщательно подбирайте жиры для своего рациона. Жиры жирам рознь! Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят для спортсмена и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авакадо и орехов, а так же "рыбий жир" из лосося и тунца, конечно, свежевыловленных.

3. Теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2,5 г белков на килограмм собственного веса. Проблема в том, что белковые продукты ( мясо,сыр,творог, сметана) содержат много лишних и вредных жиров. Так что, налегая на белки, Вы рискуете ожиреть, а не сформировать новую фигуру! Да и сердечно-сосудистые проблемы могут начаться. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное. Современная наука и высокие технологии пришли на помощь всем любителям здорового образа жизни. Среди линейки спортивного питания уже прочное место заняли полноценные заменители питания - белково- витаминные коктейли и протеиновые смеси.

Протеиновый порошок - удобнейший источник протеина. Посудите сами: в порошке нет и грамма жиров! Можно готовить протеиновые коктейли на молоке, с добавлением фруктов, а можно насыпать в овсянку и супы. Лучшие виды белка- те, что из молока: сывороточный и казеин. Соевые белки тоже хороши- по аминокислотному составу , в отличие от других растительных белков, приравнен к мясу. содержит изофлавоны,которые существенно снижают уровень плохого холестерина в крови , отличная профилактика онкозаболеваний- это уже научно обоснованные факты.

Белковые батончики плотно вошли в систему спортивного питания для профессионалов. Популярность этих продуктов определяет удобство их использования – всегда удобно иметь при себе пару батончиков для быстрого перекуса. Во-вторых, спортсменам важно повышенное содержание протеина, что помогает не только утолить голод и обеспечить восполнение энергии, но и обеспечивает дополнительный белок для роста качественной мышечной массы.

 

вернуться в начало страницы