ЧТО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ПРАВИЛЬНО
Лишний вес, неправильный образ жизни и питания к 50-60 годам может привести к серьезным осложнениям самочувствия . Представьте себе, что при лишнем весе "всего лишь" в 20 кг Вы как бы вынуждены таскать постоянно на себе лишние 2 ведра воды - без перерывов и перекуров - и даже спать с ними. А при лишнем весе в 25-50 кг - мешок с цементом постоянно на теле ! Какое для этого нужно лошадиное здоровье ? Есть ли оно у Вас для такой работы ? Как долго Ваше сердце и суставы выдержат такую нагрузку ? Ведь лишний жир Вы даже не можете использовать для смазки Ваших суставов...увы. Вы становитесь рабом своего веса - и привыкаете к такому рабскому положению. Не пора ли изменить ситуацию ? Если не пора, то можете дальше не читать...
Основные причины прибавления веса и ожирения:
- Переедание (обычно из-за быстрого приема пищи - нет времени на еду).
- Несбалансированное питание.
- Плохие привычки питания. Системы быстрого питания Fast Food и т.п.
- Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (даже в поездках) при повышенных психических нагрузках и стрессах.
- Нарушения обмена веществ.
- Наследственная предрасположенность.
Для того, чтобы правильно похудеть,Вам нужны:
- Терпение.
Процесс набора лишнего веса длился многие годы. Привычки питания, приводящие к этому процессу, тоже формировались годами. Не существует чудесных диет, которые выправят это положение за несколько дней без вреда для здоровья. Поэтому Вам надо несколько месяцев (не менее трех), чтобы похудеть и сохранить результаты (после прекращения диеты). - Изменение привычек питания.
Многие пытаются "закрыть рот" и "атаковать лишний вес" (это мол дешевле и проще). Такие атаки загоняют человека в двойную ловушку по питанию и редко длятся больше 1-2 недель. Нередко они наносят еще больший вред здоровью, чем переедание, к которому организм уже приспособился. После 10-20 лет накопления лишнего веса нужно хотя бы 90 - 120 дней четко выполнять программу снижения, а затем контроля веса. В программу входят также и средства "самоподтяжки" кожи при похудении. Вы ведь не хотите, чтобы после похудения Ваша кожа свисала складками, как у сушеной сливы. - Помощь консультанта.
Многие прекращают диету из-за кратковременых недомоганий, вызванных процессами очистки организма от шлаков. Поэтому, если Вы не специалист в вопросах диетпитания, Вам может потребоваться помощь специалиста или консультанта по питанию, чтобы правильно похудеть. - Продолжительность периода снижения веса.
Оптимальная потеря веса при правильном соблюдении диеты от 3 до 4 кг в месяц.. Иногда при потере объемов и излишней влаги (рыхлое тело становится более плотным) снижение веса почти не происходит какое-то время - это нормальное явление. Сокращение объемов тела даже важнее, чем снижение веса (нас ведь на улице никто не взвешивает, зато все видят!). - Продолжительность периода сохранения веса.
Она примерно такая же, как и продолжительность снижения веса. После похудения необходимо научиться контролировать свой вес. Для этого применяют диету сохранения веса. Не возвращайтесь к прежним привычкам питания, иначе Ваш организм, который "на клеточном уровне" еще помнит Ваш лишний многолетний вес, как сжатая пружина "разожмется" и вернет Вас к Вашему лишнему весу (даже с избытком - за счет эффекта маятника). Только после периода сохранения Ваш организм забудет "старый" лишний вес и "запомнит" новый нормальный вес. То есть Вы правильно похудели! После этого Вы сможете прекратить диеты снижения и сохранения веса.
Здоровое питание - это вопрос разумного выбора.
Внимательно относитесь к тому, что и сколько Вы едите. Наш организм состоит из того, что мы едим, пьем и чем дышим. Ведь других веществ для построения клеток тела (включая кровь и лимфу) ему просто неоткуда взять. Однако не нужно слишком уж зацикливаться на том, что можно есть, а что нельзя, и подсчитывать калории в каждом кусочке пищи.
Известно, что насыщение при еде достигается по двум основным причинам.
- Давление пищи на стенки желудка.
Именно это обычно бывает при быстром питании. Чувство сытости возникает только тогда, когда мы УЖЕ съели больше, чем реально нужно организму для восстановления сил. И это приводит к ожирению и болезням обмена. - Всасывание питательных веществ из пищи через стенки желудка и кишечника,
В основном тонкого кишечника, который к 25-30 годам обычно сильно загрязнен( задумайтесь, что было бы , если пользоваться сковородой и не мыть ее. Как долго она прослужит?). Этот фактор начинает работать только через полчаса после начала еды, поэтому для нормальной здоровой еды нужно есть медленно и нужно больше, чем полчаса.
- Меняйте свои привычки в еде постепенно, чтобы дать организму приспособиться к изменениям.
- За полчаса до еды выпейте стакан воды - это избавит Вас от переедания. Вода создаст в желудке добавочное давление, которое поможет подавить на время чувство ложного или временного голода, пока начнет всасываться основная пища.
- Пейте не менее 2 литров воды в день - это поможет очистить Ваш организм от токсинов и грязи и обеспечит его клетки влагой. Выход концентрированных вредных отходов через почки неизбежно увеличит нагрузку на них и будет способствовать отложению в них солей, камней и всего прочего, что Вы не желаете себе. Недостаточное потребление воды замедляет процесс снижения веса, а иногда приводит к слабости, головокуржениям и запорам - и как следствие запоров, токсикозам с головными болями и другими недомоганиями.
Как узнать, достаточно ли Вы пьете воды и жидкостей ?
Если моча светлая и почти прозрачная, значит Вы получаете необходимое количество жидкости. Если моча темно-желтого цвета, Вам нужно пить больше, даже если диета для нормализации веса Вам не нужна.
- Разбавляйте фруктовые соки на 50% водой.
- Избегайте низкокалорийных напитков с искусственными заменителями сахара.
- Сведите к минимуму потребление алкоголя.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Тогда Вы почувствуете насыщение при меньшем количестве съеденной пищи. Получайте удовольствие от самого процесса еды, а не от конечного результата - насыщения.
- Ешьте часто, но понемногу. Избегайте длинных трапез, которые создают лишнюю нагрузку на пищеварение.
- Ограничьте потребление любимых продуктов (если они не входят в диету), но не стоит отказываться от них совсем.
- Контролируйте свое желание перекусить. Но если это трудно, выбирайте продукты, полезные для здоровья.
- Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день (желательно с кожурой, если она съедобная - яблоки например). Они обеспечат Ваш организм витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.
- Пищевые жиры могут превращаться в жировые отложения. Контролируйте потребление насыщенных жиров (твердых при комнатной температуре). Замените жирную пищу на растительные ненасыщенные жиры ( жидкие при комнатной температуре).
- Включите в свой рацион пищевые добавки, которые обеспечат Вас необходимыми для организма веществами при меньшем количестве пищи.
- Контролируйте количество белка , в том числе растительного ( не менее 25% от общего количества). Именно тогда процесс снижения веса будет идти не за счет уменьшения мышечной массы. А за счет уменьшения запасов жирового депо.
.
Диета, спорт или физический труд (или все вместе) - это Ваш выбор. Обычно ведь лишний вес накапливается к такому возрасту, когда спорт или физическая работа становятся практически не доступны, так что выбор сокращается - либо продожать полнеть вплоть до клинического ожирения и преждевременной смерти, либо пытаться как-то сбросить лишний вес...
Сбалансированное низкокалорийное питание поможет сбросить вес без излишних мук голодания и похудеть правильно.
